Giấc ngủ đủ góp phần như thế nào đối với chiều cao ?

Giấc ngủ đủ góp phần như thế nào đối với chiều cao ?

 Một trong những lý do để có được giấc ngủ ngon là cơ thể tiết hormon tăng trưởng cần thiết để tái tạo mô, xương, cơ và cũng cần thiết cho sự phát triển của trẻ em.Giấc ngủ bình thường trong đêm gồm khoảng 4 đến 5 chu kỳ. Theo đó, mỗi chu kỳ từ 90-120 phút bao gồm 5 giai đoạn: giai đoạn ru giấc ngủ, ngủ nông, ngủ sâu, ngủ rất sâu và giấc ngủ nghịch thường.

 Ngoài dinh dưỡng, tập thể dục thì giấc ngủ cũng nắm giữ vai trò không kém phần quan trọng để phát triển chiều cao.

 
Khi bạn ngủ đủ giấc, ngủ sâu và liền mạch thì bạn sẽ nhận thấy vào hôm sau khi thức dậy, tâm trí bạn sẽ thoải mái, vui vẻ, cơ thể tràn đầy năng lượng để bước vào ngày mới – làm tiền đề cho cơ thể tăng trưởng tốt hơn. 


 
Vì sao giấc ngủ lại đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển chiều cao?
Bạn nên biết rằng, tăng trưởng là một quá trình phức tạp đòi hỏi nhiều hormone kích thích các hoạt động sinh học trong máu, cơ xương và các cơ quan khác. Các yếu tố nắm giữ vai trò tác động đến hormone tăng trưởng – nhân tố chính giúp chiều cao tăng lên gồm có chế độ dinh dưỡng, luyện tập thể dục, giấc ngủ. Ở bài này chúng ta chỉ nói về tầm quan trọng của yếu tố giấc ngủ trong sự phát triển chiều cao.


 
Giấc ngủ đóng vai trò lớn nhất là ở giai đoạn tiền dậy thì và dậy thì của trẻ. Hormone tăng trưởng ở trẻ được phóng thích cả ngày. Tuy nhiên, thời điểm mạnh nhất mà hormone tiết ra từ tuyến yên là khi trẻ đang ngủ. Nếu như không chú ý tới giấc ngủ, ngủ kém, thức khuya hay ngủ không đủ giấc thì việc sản xuất hormone tăng trưởng sẽ diễn ra chậm, không đủ tiếp “nhiên liệu” cho quá trình tăng trưởng tự nhiên của cơ thể. Kết quả là sự phát triển chiều cao diễn ra chhoặc phát triển kém.
Ngủ ngon sẽ giúp não bộ hoạt động tốt hơn
Theo các chuyên gia về giấc ngủ đến từ University of Wisconsin School of Medicine and Public Health, Mỹ, cho biết thì một giấc ngủ ngon sẽ giúp cho cơ thể hoạt động tốt hơn vào ngày hôm sau.Một nghiên cứu trên tạp chí New York cũng khẳng định, những người có giấc ngủ ngon có chỉ số thông minh cao hơn những người ngủ kém.
Làm sao để có một giấc ngủ ngon


 
Để có thể ngủ ngon và liền mạch suốt đêm, bạn cần loại trừ hết những yếu tố gây ảnh hưởng đến giấc ngủ và:
- Nên đi ngủ và một giờ nhất định.
- Trước khi ngủ 15 phút bạn có thể massage nhẹ nhàng khắp cơ thể. Cách này sẽ giúp bạn ngủ dễ hơn, sâu hơn.
- Đảm bảo phòng ngủ tối, êm dịu, không tiếng ồn.
- Nhiệt độ trong phòng không quá nóng hay quá lạnh. Duy trì trong khoảng 25-28 độ C là mức tốt nhất.
Chỉ khi bạn có một giấc ngủ ngon, liền mạch thì bộ não mới có thể tái tạo năng lượng và hormone tăng trưởng mới có điều kiện thuận lợi để sản xuất tối đa, thúc đẩy số đo chiều cao.